1、半蹲姿减肥瑜伽①站姿,双脚分开一段距离, 导语:减肥瑜伽(瑜伽的危害性)其实在印度可以说是非常古老的一种养生运动(哪种运动提高性能力),很多女明星都是靠瑜伽来保持身材,尤其是瘦大腿和腰部,效果还是不错的。
瑜伽是现在比较流行的减肥(冬季减肥吃什么好)方式,它不仅能够减肥(减肥吃什么好?
)塑形,还能够提升人的气质,对女性来说是非常好的减肥方法。今天给大家分享三式减肥瑜伽,一起来看看吧!半蹲姿式瑜伽
1、双脚分开一段距离,站直,背部向后伸展,右腿膝盖弯曲下压,同时双臂向两侧平举,并向前延伸,直至双手手掌在地面上,胸部微收,眼睛目视前方。
2、保持动作1的准备姿势,然后左脚慢慢抬起,同时身体向左侧倾斜,右臂自然垂下并放在身体前侧,左手放在右脚外侧,右肘向后弯曲,头部扭转至左侧,并保持姿势5~10次呼吸的时间。
3、吸气,身体回到站立姿态,同时双脚并拢,双臂向上举过头顶并合十,右肘弯曲收回,然后再将右手肘向右侧弯曲,同时身体向左侧倾斜,左肘弯曲收回,双手手指相扣放于背后,然后再慢慢回到站姿,换边重复相同动作。
这套半蹲瘦臀(瘦臀)、瘦腹(瘦腹)非常有效的瑜伽动作,既能锻炼到我们大腿上的肌肉,还能锻炼到我们的腰背。如果你想要减掉臀部赘肉,不妨可以试试哦!
首先,我们先趴在瑜伽垫子上面,然后屈膝并拢小腿,两手在身体下面紧握在一起,利用手掌撑住地板来支撑着身体,然后双手和膝盖用力往上推,尽量使身体保持绷直的状态,这个运动一定要坚持半分钟。
如果刚开始练习这个动作的话可以先做半蹲姿势,这样可以让身体得到更大程度的拉伸,不过不要勉强自己,刚开始可以先慢慢做,慢慢就可以往上增加动作的难度了。
2、这个减肥瑜伽动作需要我们先跪在地上,然后把后面的那只腿向后方伸直,双手也打开,然后让上半身向后仰,这个动作要重复5次,每天坚持做半个小时,能够有效地甩掉赘肉,达到减肥的目的。
如果想要瘦腿(瘦腿),还可以在练习的时候双手撑在地板上撑住地板,然后双脚同时往后翘起,坚持这个姿势,感觉大腿部位酸痛,但是不影响减肥的效果就行,这个运动也是15个,每天坚持做3组,可以有效地减肥瘦臀。想要减肥的MM们,快动起来吧!
