如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐。 在我们身边有很多女生,手臂上往往都有一圈圈的赘肉。
特别是夏天穿裙子,无形中暴露自己的缺点了。
很多女孩因为胳膊上的赘肉苦恼着不已,于是开始疯狂地练习哑铃操或者是用俯卧撑来减肥瘦身。
但是,你知道吗?
哑铃操也是可以瘦手臂的,并且效果非常好。
那么,你知道做十个漂亮标准的俯卧撑是如何练成的么?
下面就由小编给大家介绍一下吧!
一:两手各握一个哑铃,做扩胸运动。
注意,做扩胸运动时手背要贴紧地面。
做动作时手腕尽量向前,让胸肌得到完全的伸展,保持手臂伸直的状态,然后在整个动作过程中,保持身体稳定,让身体不要晃动。
二:两手分别握住杠铃和哑铃的两端,保持双腿的伸展状态,然后开始屈臂运动,将小臂尽可能靠近大臂,将前锯肌收缩到极限位置,之后恢复起始姿势,反复动作。
三:双膝着地,双脚分开与髋部同宽,双脚并拢,保持身体挺直,然后屈臂运动,让重心转移至上腹的肩胛骨部位,注意手肘要始终贴近身体,保持身体的稳定,让手臂向内侧收缩。
四:保持身体稳定的同时,双手臂慢慢向外打开,直到手掌可以触碰到地面,再恢复起始姿势。
五:双脚分开,与髋部同宽,双手握住两个哑铃放在胸部前方,然后开始做下拉运动,注意手腕在向上抬至与肩膀同等高度的时候,保持身体挺直。
六:手肘尽量往中间靠拢,同时背肌要收缩,让上背部往后推送一点儿,让上背部尽量接近地面。
注意手臂不要过分弯曲。
七:身体尽量往前方倾斜一点,保持双手臂伸直的状态,然后再向后伸展,让上背部尽量接近地面。
八:保持上半身的姿势不变,身体不要左右摇摆。
注意手臂始终在一条直线上。
9:保持身体稳定,双手臂慢慢向前伸展,直到胸部肌肉完全的舒展开来之后,再向身体两边收缩,保持身体的平稳。
通过这一系列的动作,可以有效锻炼我们的上肢力量,让手臂变得更加结实有线条。
所以,想要拥有纤细的手臂,赶紧试一试俯卧撑操吧。
