为了裙下那道美丽的风景,现在就开始行动起来吧, 夏天到了,短裙短裤当道,再不减下来夏天就来临了。
小腿粗壮的妹子们是不是很苦恼呢?
想要穿上美丽的泳衣秀一双大长腿,就开始行动起来吧!
说到这里你肯定想:要是腿部的赘肉能去掉的话,那该多么美妙的事啊。
可是你知道吗?
大象腿可是会破坏你的整体形象哦!
那么,怎么才能减大腿呢?
其实,减大腿的方法有很多,但是我们一定要找到合适自己的,而且要坚持下去才行,如果只是盲目地锻炼,不仅减不了肥,反而还会使自己变成一个肌肉型腿。
所以,今天为大家介绍6个简单有效的方法来减肥瘦腿,只要坚持下去,一定会有效果的哦,快点动起来!
1.爬楼梯爬楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对大腿后侧肌群的锻炼很大。
爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹腔内,腹部肌群参与用力,对脂肪的燃烧很有帮助。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到大腿与臀部,腹部肌群也在用力,对改善便秘也有很好的助益。上班族们,在走楼梯时可以紧贴着墙壁,后脚跟悬空,然后整个身体紧贴在墙上,这样可以锻炼到大腿的肌肉,帮助紧实大腿。
2.高抬腿运动高抬腿运动主要是瘦大腿的,平时上班或者上学的时候,不要坐电梯多走路,走楼梯可以拉伸大腿肌肉,促进血液循环,帮助脂肪燃烧。
平时也可以经常抬腿,将腿靠在墙上,呈90度摆好,可以有效瘦大腿,让腿部更匀称迷人。
3.空中自行车空中蹬自行车是比较简单的一种减肥方法,它能有效瘦腿。
睡觉之前躺在床上做几分钟就可以了,躺着的时候抬起双脚,做出骑自行车的姿势,每天做200～300下即可。做完之后不要立即放下,保持预备动作,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,大腿会有酸胀感,这个方法能有效瘦腿,还能帮助睡眠哦!
4.跳绳跳绳是一种很健康的有氧运动。
跳绳30—40分可以消耗300千卡热量,而且对小腿有很好的训练,是一种耗时少、耗能大的有氧运动,是一项老少皆宜的运动。长期坚持,既能锻炼身体,又能预防大脑老化,提高神经系统的敏感性。跳绳时,脚离地面的高度不可太近,只要让绳子能通过就好,约离地面20公分即可,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到效果。
5.深蹲深蹲对于瘦腿的效果相当不错。
下肢血液回流速度会加快,有利于水分的代谢,
