一、家务瘦腰法适合OL类型:爱吃少动型具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。 导读:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,你们的福音来啦!
你是否在抱怨自己没有时间运动健身呢?
那你真的应该从现在开始改变生活习惯了。今天小编就为大家介绍一种适合白领女性们的乐活瘦腰法——做家务瘦腰法,只要你肯坚持,就能轻松变身小蛮腰哦!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)第一步:俯卧撑动作要点:
1.双手撑地,两肩与胸部保持一条直线;
2.身体向前倾斜,尽量使胸部近地面接触。重复12次为一组。注意事项:
1.腹部收紧,背部挺直,不要塌腰,这是为了保持动作的质量和效果。
2.膝盖保持并拢,不要超过脚尖的距离,以免受伤;
3.保持动作的幅度不宜过大。
4.重复动作时,保持呼吸均匀,并且动作要有节奏。相关阅读:【最有效的塑形丰胸操】六种最有效的快速瘦腰方法(图)第五步:平板支撑动作要点
1.将双肘弯曲呈90度,前臂贴地,以保证身体呈一条水平线;
2.肩膀、颈部和脊椎保持一条直线,腹部收缩,盆底肌收紧。每组进行60秒,每次训练3-4组,组间休息1分钟以内。相关阅读:【燃脂魔鬼操】五招居家瘦腰法第六步:仰躺交替起坐动作要点:
1.仰躺在地上,双腿伸直,然后双手放在耳朵后边;
2.上半身抬起来,尽量使双肘碰到膝盖。保持姿势2到3秒钟,然后回到原位;
3.做10次为一组,共进行2组,每周进行3到5次。【纤细小蛮腰的秘密】饮食法则
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5.热量负平衡。(请注意:请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量)药物方法
1.控制食欲类药物。食欲抑制剂可引起神经系统兴奋性,而致抑制食欲,这类药物包括氟苯丙胺及其衍生物等;
还可产生厌食反应,减少消化道中脂肪酸的吸收,减轻体重。
