夏季到了,赶快赶走你的肥PP吧+介绍一套瘦臀操给大家。 夏天到了,大家穿衣服的时候还是不能够太暴露,但是很多女生还是比较在乎自己的身材,尤其是臀部。
因为夏天穿着短裤,穿上紧身的裤子,穿起来就显得很壮实,影响美感。
那么,如何瘦屁股呢?
小编给大家分享一套瘦臀操,赶快追走肥PP吧!
1、单腿下蹲站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。
身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图a)。停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑玲(如图A),垂在身体两侧,手掌相对。
左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图B)。往上跳跃,两只脚保持接触地面,变成右脚在前,左脚在后(见图C),呈马步落在地上(见图D),两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃(如图A)。
右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到前方,换左脚重复前面动作,每只脚做10次,重复3组。
4、平衡球曲腿躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A)。
收紧腹肌,抬起骨盆,然后慢慢向臀部移动,如图B所示(见图C),保持3个呼吸,然后放下腿。重复之前的动作10次,然后换另一只脚重复10次。
5、竖直双腿下压坐在地面上,比肩膀更宽,脚掌贴地,两手放于身侧。
双腿往后伸展,弯曲成90度角,使大小腿之间呈平行状态,如图b。接着,上半身往上台阶,双腿不要离地,如图c一样停留3个呼吸后,回到开始姿势,重复20～30次,共4组。
6、单腿曲膝甩壶铃一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。
手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把矿泉水喝下(见图B),重复此动作3组,每组15次。
7、仰卧负重侧举仰卧,双手负重置于身体两侧(见图A).右腿臀部抬起,与地面呈45度角,屈膝,向上举起左腿,保持5秒钟,如图b。
身体还原,重复5次,换腿。
8、水平伸腿:躺在床上,
