今天小编为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操,每天做上30秒就能得以改善, 如今,随着年龄增长和生活习惯的变化,身体骨盆也逐渐出现变化。
特别是腰围和臀部变大的现象,在日常生活中也经常会出现。今天我们为大家介绍一套日本很流行的减肥操,这套骨盆减肥操每天做30秒就能得到改善哦!日本非常流传着一种新式的减肥方法叫“束腹法”,这种减肥方法就是通过在我们的双手下方垫上一块毛巾,将它缠绕在自己的腹部,然后进行收缩腹肌的运动,每天坚持做30秒就能达到效果。这个减肥方法主要是通过使我们的腹部肌肉紧绷来减肥,但是如果单纯的靠收缩腹部来减肥的话,是很难取得好的减肥效果的,而且还会对身体健康造成影响。
所以,为了达到减肥效果,我们在做骨盆减肥操的时候,一定要注意做好规范动作哦!
一、两腿分开,将其中一条腿伸直向后抬起,并且尽量往胸口处的方向提拉,这样可以使其与地面平行,保持30秒。
这样不仅可以锻炼到我们的腹部,同时还能够使我们的双腿看起来更加修长哦。
二、把上面那只脚的脚尖放在椅子边上,然后往后面跨一步,注意脚尖一定要朝外。
坚持30秒后反复进行3次即可。这个方法不但能够使我们的腰腹变得越来越好看,还能够达到减轻肩膀酸痛症状的功效。但是在做这种动作之前,一定要记得检查好姿势哦,不然很容易会扭伤自己哦!
三、“剪刀脚”运动,在地板上躺下,向天花板方向抬起双膝。
此时,两只手在身体的一侧分别撑住地板,然后抬起腰部,使得从头顶到尾椎一直往上延伸到最大的限度。坚持30秒,然后反复进行3次就可以了。这个方法对于我们瘦大肚腩和解决便秘问题都有很好的效果呢!
四、“半小桥”仰卧起坐,双臂置于体侧,将身体过渡到贴近地板,脚面绷直。
深吸一口气,左膝弯曲,双脚叠放在一起。深呼一口气,左膝盖尽量贴近地板,右腿向后伸直至最大程度。脚掌始终绷紧贴地。
重复10次,然后换另一条腿进行相同动作。这个动作能够有效的紧实大腿前侧,使臀部变得更加翘挺。
五、“拱桥式”,仰卧在床上,膝盖弯曲,双手放于身体两侧。
深吸一口气,将背部弓起来,尽量接近床面,使得大腿面与地板呈90度角,保持该状态30秒。如果感觉这个动作比较困难的话,可以在地上铺个瑜伽砖,效果会更好哦。
