你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮+小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾, 每个女生都希望自己的身材苗条,大长腿、紧实的小腹,那么今天小编就为大家找来了一套非常有用的美臂小方法,只需要一条围巾就可以轻松练出细胳膊、美腿、身材不够漂亮!
动作一:侧卧在垫子上,右侧手臂伸直,贴住耳朵。
左腿屈膝,小腿与地面保持平行。
右脚蹬地向上抬起,保持身体平衡。
吸气,右手抓住左脚尖。
呼气的同时,身体往后转动,视线看向手指尖方向的前方。
动作二:俯卧在垫子上,双臂向前伸直,贴在耳旁,手臂贴着胸口。
吸气时,身体离开垫子,让头尽量贴着地板。
保持动作3秒钟。
吸气,身体恢复俯卧姿势。
重复上述动作5次。
动作三:站在垫子上,双手放在身后两旁撑地。
吸气,身体往前走。
双腿伸直,绷紧足尖,身体成一个倒V字形。
保持动作5秒钟。
呼气,恢复站立位置。
重复上述动作5次即可。
动作四:站在原地,右手叉腰。
左膝跪地。
右腿伸直。
臀部坐在脚跟上,身体向前倾斜,腹部贴近地板,双臂贴住身体两侧伸展。
吸气时左手抓住左腿,保持身体平衡。
呼气时右手带动左腿往后踢。
重复上述动作5次。
动作五:仰面躺在地板上,身体放松地平放在地面上,双腿微分开呈“八”字形张开摆在身体两侧,手扶好肩膀,眼睛平视天花板。
吸气,身体开始慢慢回升,直到仰面躺在地板上。
呼气,身体继续慢慢回升,重复上述动作5次。
动作六:趴在地板上,双臂自然放松地平摊在身体两侧,手掌向上,小腿和大腿贴在一起,吸气的时候把小肚子吸进去。
呼气时小肚腩收起来,呼气的时候抬头挺胸,保持呼吸10次。
