想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操, 很多女孩子都因为臀部过大而发愁,其实臀部太大,也不好看,也不美观,那么有什么方法可以解决这个问题吗?
接下来小编就教大家一个瑜伽动作,如果感兴趣的话不妨试试看哦。这个瑜伽动作就是在健身房内就可以做的伸展操。在家里就可以完成的动作。
不仅能瘦腰还能消除腹部脂肪,对瘦小腹也有很好的效果。
如果想拥有漂亮的小蛮腰,那就赶紧动起来吧,让你拥有完美的马甲线。
1、趴着。两脚与肩齐宽,手掌朝下,伸直。一边深呼吸一边尽量让上半身保持不动。
保持这个姿势10秒后休息10秒,每天练习10次。
2、站着。一边呼气一边将右腿向左方抬起。坚持10秒后休息10秒,每天练习10次。
这个简单的运动能锻炼到臀部的赘肉,也能帮助紧致臀部。坚持一段时间后,就能看到臀部曲线变好了。
3、仰躺。双臂向天花板举起,调整呼吸。慢慢地用力吸一口气到腹部,吸气腹部渐渐收缩。
吸气时腹部渐渐鼓出。呼气时腹部渐渐凹陷。每天练习10次。
这个伸展运动可以刺激到臀部的肌肉,达到塑形的效果。
4、跪着。两手放在地板上。上半身往前倾,双腿与地面呈90度角。
然后一边吐气一边慢慢的将膝盖离开地板。坚持5秒。每天练习10次。
这个伸展运动可以伸展开大腿外侧和臀部的肌肉,使臀部更加紧实。
5、躺着。
两手放在身体的一侧,掌心贴在地上。双腿与臀部同宽。向上抬起,双腿与胸持平。
调整呼吸,每次保持这个姿势5秒。每天练习3套。这个伸展运动可以刺激臀部的肌肉,对瘦腿和瘦臀都有效果。
如果想要拥有紧俏的美臀,就要坚持练习这两个简单的运动,长期坚持就会有好的结果。
