第一步:抬升式1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧, 导语:瘦腿,是每个爱美的女性都想要实现的愿望。而这个目标往往需要我们付出一定的努力和精力。今天要教大家的这套动作,就是躺着做的。
只要我们每天花五分钟来做,就可以帮助你轻松达到瘦腿的目的了!动作1:侧身抬脚
1、侧身抬脚,这个动作需要我们身体侧躺在瑜伽垫上,然后将左手屈肘支撑起身体,右手伸直放在地上。
2、双腿并拢向上抬起,然后双腿并拢向下放低,重复10次以上。这个动作能够让我们的腿部得到锻炼,同时还能够起到提臀的作用。
3、侧卧屈小腿将我们的身体侧躺在瑜伽垫上,然后将右腿向上抬高,再放低。这个动作同样地要重复10次。然后换一边重复刚才的动作。
4、跪姿举臂抬腿
1、跪姿,右腿向前伸直,脚尖点地,脚跟踩地,左手放在腰间。
2、然后左膝盖慢慢弯曲抬起,再放低,反复10次。换一边重复动作。
5、仰卧屈膝抱腿躺下来,右腿膝盖弯曲抬起。
双手抱住右腿膝盖,然后再放松双手。这个动作能够让我们的大腿内侧得到锻炼。动作2:俯撑抬头挺胸
1、俯撑抬头挺胸,双手交叉放在肩膀前方。
2、然后身体向下趴,保持这个动作10秒钟。这个动作能够让我们的手臂得到锻炼,并且还能够让我们的胸部变得更丰满。动作3:半程坐前折叠背对着墙壁站立,双腿分开与髋同宽。
双手向前伸展,与地面平行,掌心贴着墙壁。然后上半身微微前倾,再向后倒,反复做这个动作10到20次即可。动作4:靠墙顶椅下蹲双脚离地,脚趾张开与肩同宽,身体挺直。
然后再慢慢将双脚移至椅子的后面,这个动作能够让我们的大腿内侧得到锻炼。
5、平板式双腿伸直,双手交叉放于肩膀两侧,手肘朝外,身体成一条斜线。保持动作30秒以上。
