想要快速瘦手臂,运动当然少不了。 现在人对美的追求是越来越强烈了,很多人为了美会选择一些节食的方法去减肥,可是这样做对于自己的身体是有很大的伤害的,而且反弹的几率还是比较大的,还有可能会影响到自己身体健康,所以对于很多女生来说都会选择一些运动的方法。
那如果是想要瘦手臂的话我们该怎么锻炼呢?
如何减胳膊上的肉,其实运动并不一定要去健身房里才能进行,在家里也可以进行,只需要你有一张瑜伽垫就可以了,但是一定要坚持下去,不然效果不会特别明显哦。
1、双手合十向上伸展这个动作主要是锻炼我们的肱三头肌。
在做这个动作的时候,我们要保持自己的身体自然站立,抬头挺胸的,调整好呼吸,慢慢地将左脚弯曲成90度直角,同时双手向内曲肘,举着左手放在耳朵旁,然后向右侧伸展,接着右手向上伸直,同时左手向上弯曲,右手向上伸展,左手向下弯曲。重复动作20次。
2、俯卧撑坐这个方法相信大家都不陌生,也是公认的一种有效且快速的瘦手臂的方式。
首先我们需要趴在地上,然后手臂和腿部撑起上半身,双手的距离可以略宽于肩膀,双脚脚尖撑住地面,双手指尖向前,身体保持一条线,收紧腹部,然后保持这个动作30秒钟,再放松休息5分钟,每天坚持这样练习5组就能达到快速减肥的效果。
3、弯腰下压这个姿势主要是锻炼我们上肢的力量,我们在平时的时候可以去做这个动作,首先我们用两条小腿,膝盖着地,双手支撑在地面上,然后双手的距离要与肩同宽,双手弯曲手肘,慢慢地将身体下降,直到我们的手臂弯曲成90度角为止,这个时候要注意腰背要始终挺直,不能出现凹陷的情况,保持这个动作10秒钟,再慢慢恢复到开始动作,重复动作10组,每天练习5组就能达到减肥的效果,当然,这个动作对于减掉后背的脂肪有很好的帮助,但是对于手臂的线条以及塑造完美的手臂线条还是比较难以做到的。
所以对于很多女生来说都希望能够拥有一个迷人的小细臂,但是在生活中想要实现这个梦想是很难的,除了运动以外,还应该要控制自己的饮食,不要吃过多的垃圾食品,比如说薯片,辣条等等。
粗壮的胳膊让很多MM感到苦恼,穿什么都不好看。
今天小编为大家带来了一套非常简单的手臂运动,让你轻松练出性感美臂哦!不仅能减掉手臂上多余的赘肉,还能紧致手臂线条,让松松垮垮的大粗肩和蝴蝶袖消失无踪哦。
一、徒手伸展手臂
1、跪立姿势,两手掌撑在地板上面,五指朝前,双腿身体保持笔直的状态。
2、吸气,同时两只手臂慢慢往下移,一直延伸到后背部,接着用肘关节的力量,慢慢的把身体向上抬起,接着回到刚才的位置,重复这样动作,每次做12~15次;
3、仰躺,然后双脚屈膝,双手各握住哑铃,抬高臀部尽量离开地面,保持这样的姿势5秒钟,恢复动作1,重复练习10组。
二、弯曲手臂上举
1、仰躺,膝盖弯曲,左脚踝放在右大腿外面,双手握着哑铃放于胸前。
2、手肘往外弯曲,哑铃往头顶的方向举高,同时慢慢地吐气,直到哑碰到头顶,再回到动作1的姿势,如此重复动作15次。
三、反向推进三头肌
1、仰躺,膝盖稍微弯曲,手肘成直角,手腕位置与肩膀同宽,放在地板上面。收缩腹部,臀部稍微悬空。
2、手臂沿着手腕开始顺时针推动10下,再逆时针推动10下。注意在推的时候吸气,转动的时候臀部保持不动。四、俯卧撑坐这个动作是锻炼整个手臂的肌肉,使手臂肌肉变得更加的结实,注意动作一定要慢,尽量让手指尖触及到地板为止。
五、扩胸运动双手握拳,打开双臂,拳眼向前,然后腿部尽量张开,上身微微向前倾,同时保持颈部放松,眼睛看向前方,保持这个姿势5秒钟之后,慢慢回到原来的姿势,这样重复练习20次。
六、单臂上举
1、仰躺,双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心相向,然后抬起双臂与肩膀同高,手肘弯曲后抬至胸口高度,再复原位,重复动作15次。
2、俯身举球找个篮球来玩一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手轮流的打羽毛球或者网球,始终不要过度弯曲哦。
在两手不始终保持平行线上,双腿像顾盼里一样交叉,手臂慢慢的抬起来,与地面保持平行,坚持10分钟,然后慢慢放下来,换另一边手重复动作。
七、手臂按压揉捏双手手臂伸直,抬至与肩膀同等高的位置,手掌自然弯曲。先按压腋窝,并按摩淋巴腺,使手部积存的废物排泄出来。
然后,弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂上,手肘位置稍高于手肘位置,接着左右手交换位置,每一边按摩3～5遍。
