每天窝在电脑前的女性,最严重的问题不是腰部变粗, 每天窝在电脑前,最严重的就是腰部变粗。
对于久坐一族来说,腰腹部是很容易堆积赘肉的一个部位,尤其是上班的白领们,每天一整天都坐在电脑前面,腰部堆积很多赘肉,穿衣服难看。下面小编就为大家介绍一套30天的减肥美背操,每天抽出20分钟练习,一个月就能轻松瘦下来啦。办公室椅子瘦身操每天坐着超过8小时的白领们,一定要注意了,要利用好每工作40分钟,起身站立活动一下。
这样不但可以放松一天紧绷的颈椎,还能锻炼到腰部和腿部的肌肉。如果时间不充裕,可以在工作间隙做一做伸展运动,拉长肌肉,促进新陈代谢。动作
1.双手合十,两臂尽量往头顶处高举,手掌向上,同时,脖子向后仰至极限。保持姿势5秒。
2.双手放下,两肘关节弯曲,两臂聚于背后,同时缓慢呼吸10次。动作
3.左臂垂直上举,右臂屈肘,用右手握住左手腕,尽量使之与肩成一直线。保持姿势4秒钟。然后恢复到开始动作。
动作共做10次,再换手重复动作。
温馨提示:
1.坐于椅中三分之一处,两脚分开;手扶桌沿,挺直背部;吸气,抬起脚跟,保持2～3秒;呼气时,脚跟回落地面,放下脚跟。
2.双手扶桌边,脚尖指向上方,抬起脚跟,尽量使脚尖向前。保持姿势8秒钟。
3.双脚打开比肩部略宽,慢慢下蹲;双脚与肩同宽,双臂向前伸直,与地面平行。
保持姿势8秒钟。
4.双腿屈膝,大腿与小腿呈90度,两臂往头上方举起并伸直,手掌相贴。保持姿势8秒钟。
最后,小编给大家推荐的是瑜伽减肥操,这组减肥操既简单又容易学会,长期坚持,效果也是很不错哦。大家可以试一试,如果觉得自己有困难,也可以在网上找相关的视频跟着练起来。
