1、跳绳式运动关键部位:肩膀双手握住绳子两端,手心朝上。 导读:肩膀双手握住绳子两端,手心朝上,保持背部挺直。
保持上半身不动,右手向左上方伸出,同时右肩向下压,停留10秒后换边进行,重复3~5组即可。
1、身体平躺于垫子上,双腿屈膝并拢,双手放于脑后,吸气时抬起臀部和腰部向上抬起,同时将右脚慢慢往胸口靠近。
保持上半身不动,右手向前平举至肩膊位置,同时左手向外画圆,直到感觉左臂侧平举到极限,然后停留约8秒,再回到初始动作即可。
2、身体平躺着于垫子上,双脚并拢伸直,双手放在头顶部后方,肩膊离地指尖朝上。
维持上半身维持不动,手肘弯曲至90度与地板平行面。右脚往上伸展,与地板垂直,左脚保持原状姿势。维持双脚并拢伸直的姿态,然后右脚慢慢往上伸出。
直到双脚与地板呈平行的模样。上下左右反复5次,注意动作要缓慢。
3、身体站立挺直。双脚合十并拢。右脚往右边迈一大步,身体微微前倾,双手叉在脑门前保持十秒钟。
右腿往右前方跨一大步。右小腿往左前方交叉,直至感觉右大腿后侧有紧绷感。维持此姿态8秒后换边开展,反复3~5组就可以。
4、身体平卧在瑜伽健身垫上,双臂伸开贴近耳朵下方,双腿并拢往上伸展。
双手抓住墙壁或桌椅等高宽比固定物。双腿往天花板方向伸直,与路面呈现九十度角,脚底板朝上,保持此姿态约8秒后,放松身体,返回预定姿态,反覆五到八组就可以。
5、身体平躺在垫子上,左腿曲膝并拢,右脚往上伸出。
双手自然放置体內旁,手掌心朝上。右腿往左上方踢起,另外将左手慢慢往上压膝盖部位,但留意膝关节不可以负荷过重,保持8秒后换边开展,反复3~5组就可以。
6、身体平趴于地面上,双手平放在身体两边,双脚合闭,脚跟稍微挨近屁股处。
身体维持稳定后将右小腿向上抬起。尽可能让盆骨与地面呈平行线,停留8个吸气的時间,双腿再学会放下。左右脚反复10次,反过来右腿再重复动作10次。
