拥有纤细的大腿是每个女性的梦想,如今就教大家五个小魔法, 拥有纤细的大腿,你一定要看,你没有人喜欢大象腿?
还是觉得你身材很匀称吗?
其实,拥有纤细的大腿,是每个女性的梦想!现在就教大家五个小魔法,让你拥有一双迷人的美腿。
1、锻炼臀部和大腿内侧肌肉的动作
(1)双腿打开,略比肩宽,脚趾向外侧展开。
(2)腰挺直。
(3)左手臂向前伸直。右手臂朝上。(4)左腿膝盖弯曲呈90度,右腿伸到身体前方。
(5)右脚跟抬起,身体往前迈一步并保持姿势。(6)右腿膝盖弯曲直去触碰左边脚跟。左右脚交替进行各10次。
2、锻炼腹部肌肉的动作
(1)坐在地板上,左膝盖弯曲。
(2)左手握住左膝盖。左脚脚尖点地,右腿伸到身体后方,脚尖触地。右手从后面绕过脑后抓住左手手腕。
注意背要挺直。
(3)右臂向前伸展,与右腿相反的方向用力,保持该姿势10秒钟。(4)换左脚重复刚才的动作。左右脚各做5套。
3、伸展双腿的运动
(1)坐在地板上,右脚脚踝放在左脚膝盖上方处。
(2)双手在胸口处合十,慢慢将上半身往下压,同时左脚膝盖尽量靠近地面。
(3)保持该姿势10秒钟。右边脚也做同样的动作。左右各做10组。
4、锻炼小腿肌肉的动作
(1)双手放在大腿两侧(2)左边腿慢慢蹲下来,注意膝盖不要超过脚尖,右腿要伸得更高一些。(3)恢复原来的动作,换右腿重复刚才的动作,左右各做5套。
(5)锻炼双腿的运动
(1)仰躺,右脚膝盖朝天花板,小腿贴紧地板。左腿膝盖向上举起。(2)保持该姿势5秒钟,然后慢慢放下。
左右各做5组。
6、按摩小腿肌肉
(1)双腿交叉盘坐,右手扶着右脚膝盖上方。
(2)左手抓住右边小腿,从中间开始按摩至膝窝的位置。左右腿各按摩5次。换一边进行相同动作。
左右各按摩5次。
怎么样?
有没有被介绍呢?
是不是很简单,只要您坚持下去,一定会瘦下来的哦。
