腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光, 小密语录:六招瘦腿瑜伽,轻松摆脱萝卜腿。
对于女生来说,修长的美腿是每个人的梦想,但是现实总是残酷的,很多人都因为自己的粗壮大象腿而毁于一旦,如果想要改变自己粗壮的大象腿,就要靠锻炼来达到目的,但是很多人都不知道该如何练习才能起到减肥的效果。今天给大家推荐六个瘦腿瑜伽动作。六款最能吸引人的关注。
第一式:骆驼式1)双膝跪地,两脚分开略比肩宽,双手扶住髋部。2)吸气,将背部尽量向后弯曲,同时左手臂向后伸直,右手触碰左脚尖,收腹,眼睛看向前方,保持这个姿势30秒-1分钟,换边重复,左右各做3次。第二式:顶峰式2)双膝跪地,双手放于地面上,抬起右脚小腿向后,伸展膝盖,脚趾朝向头的方向,身体向前倾斜,双手推墙,使之与地面平行,保持动作一分钟,换腿重复,每边各做1组。
第三式:仰卧单踢腿3)平躺在垫子上面,双手自然放在身体的两侧,双腿并拢,向上竖起蹬自行车的动作,保持5秒钟以上,再慢慢落下,重复15到20次。
此外,还可以经常按摩自己的腿部,能够起到促进血液循环的作用。
第四式:坐立勾绷脚趾式1)身体坐在瑜伽垫子上面,双腿伸直向前,双臂自然放在身体的两旁,保持自然呼吸。2)然后用双脚脚尖踮起,同时上半身向前俯,双手抓住双脚脚踝,拉紧双腿肌肉,保持20秒到1分钟。第五式、半弓式1)身体自然躺在健身垫上,然后向后伸出双手,双腿并合,腹部贴紧地板,保持动作一分钟。
第六式、海狗变化式1)呈趴着的姿势躺下,双脚向前伸直,脚尖点地;2)双臂屈肘夹紧胸前,双手握拳,头部微微后仰,保持动作10秒。了解更多的减肥瑜伽动作......定制个性化减肥方案......查询食物热量......进入社区和大家一起减肥......
