如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长, 臀部肥大的原因有很多,比如长时间久坐,或者是吃一些热量高的食物,这些都可以导致臀部的脂肪堆积,想要减少这些脂肪的话,我们就要多运动,平时可以多去健身房进行锻炼,如果没有时间,也可以在家里做一些简单的动作,比如说深蹲,但是一定要注意动作要规范,不然容易受伤。
臀部肥大原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美曲线的身材吗?
现在就跟着小编一起练起来吧!
1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。
注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可加高台阶的高度。
2、桥式练习平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。
开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。
3、蚌式练习侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。
同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。
