臀部下垂一直是困扰我们的问题,长时间的坐姿很容易堆积脂肪, 导读:如果长时间久坐,臀部的肌肉会变得松弛、下垂,还会影响到正常的血液循环。
如果长期久坐,臀部的脂肪堆积,会越来越多的,因此想要紧致的臀部,就需要平时多多做臀部运动,让臀部肌肉得到足够的锻炼,这样才会让臀部的线条更美!
一、靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴在墙壁上,收起腹部,注意收紧臀部和腰部,动作持续5秒钟,每日做3次。
二、屈膝式两腿微分开与髋同宽,上半身往前倾斜,手臂平行地面伸直,两手放在胸口前方,吸气准备。
吐气,左边膝盖呈90度弯曲,右边膝盖尽量移往胸前,保持5秒,然后回到原位。换边重复相同动作,每一侧做15次。
三、“半小桥”仰卧手臂沿着身体的方向伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖要正好位于腰椎附近;
图2时大腿稍稍外展,手掌用力撑住地面,数3时大腿和身体正中若有疲劳感,则要停止动作。
经过一天的忙碌学习后,臀部肌肉必须得到充裕的放鬆,日积月累下来,不但提升了臀部肌肉,连全身肌肤都会更加紧实。
四、3步打造浑圆蜜桃臀
1.身体右侧躺在垫子上,双脚屈膝成九十度,压根儿连结中空位置,右手平放在身体右侧,左手指尖朝向天花板,掌心贴地。
2.吸气,运用腹腔及屁股力量将身体往上,使上半身可离地,感觉肚脐眼部位刚好是在床面。
动作不断5—10个內柱为一个组,每日最少做3组。
五、居家瘦臀操
1.坐在地板上,两脚并拢,膝关节略微弯折,两手置于大腿根部。
2.吸气,手腕支撑点在背后,吐气,手臂用劲,将背部伸直,从容面对路面。
3.身体重心放在左脚,右膝跪地,右手往上举起,挺直脊梁骨,视线望向天空方向。
4.依据自身情况调节维持这一姿态5～10秒,反复2至5回。
再训练另侧,觉得不舒服的情况下就换一边重复动作。温馨提示:无论多么简单的动作,假如你没有时间或是是不愿意健身运动的习惯性,能够在家看电视或是是多睡觉时间都能做到不错的瘦身功效哦!
