拥有修长的小腿真是一道美丽的风景+可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿+其实对于一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的, 塑身操是减肥的最好运动,效果显著。
在做塑身操的时候,最重要的一点是要穿一条宽松的裤子,或者是裙子的,要尽量把大腿的赘肉全部都掩盖住,看不见它们。小腿粗的话,穿裙子就会遮不住,而且会很难看,影响自己的整体气质。
塑形操可以瘦小腿,因为有针对性的瘦身,所以效果明显。
1.单脚站立抬起另一只脚膝盖弯曲,脚尖朝下,脚跟向上。
两只手扶着抬起来的右脚脚掌,把这只脚保持在同一位置,坚持一会儿。慢慢放下左手和右脚,换一边继续,坚持一会儿。
2.双脚并拢站直,然后把右脚向后迈一小步。
脚尖朝下。右脚伸出的同时把双手往前摆,同时把右手也举过头顶。然后把右膝盖弯曲,身体前倾,让下颚接近地板。
注意膝盖不要超过你的脚趾。坚持10秒钟,然后换边继续,重复刚才的动作。
3.仰卧抬起脚尖仰卧,背靠墙壁站立。
把右脚放在左边的髋关节上方。右脚脚尖与地面保持平行,双手放在臀部下面。吸气时把臀部抬高,让双脚和身体形成一个V字型。
保持姿势2到3分钟。可以感觉到小腿和大腿肌肉在收缩。
4.拉筋式坐着或者躺在垫子上,两臂往前延伸抓握,将一条腿的膝盖尽量贴近胸部,另一条腿往后面伸展,保持1到3分钟。
如果觉得腿太酸可以稍微弯曲膝盖以减少对膝盖的压力。
5.空中自行车这个动作非常简单,只需要平躺在床上就可以完成了,平躺在床上就可以完成。
双腿向空中蹬自行车就可以完成。注意在做的时候一定要注意上半身尽量保持不动,不然很容易扭伤小腿。平时可以多多踮踮脚尖,这样会有效的瘦掉小腿,促进腿部脂肪的燃烧。
