下面介绍的几组瑜伽动作,有针对办公室、家里和睡前的动作, 夏天来了,又到了秀身材的季节。
对于办公室和家里,我们可以借助一些健身工具来进行一些简单的锻炼。今天为大家推荐一组适合办公室、家里和睡前的瑜伽动作,帮你减肥瘦身塑形,还能放松心情哦!想要瘦身的小伙伴们快过来围观吧~01坐在椅子上,双脚并拢向前伸直,吸气,脊柱向上延展双手向上举过头顶呼气,屈膝向下,臀部向后坐向地板,保持3-5个呼吸02身体站立,双手放松地放在大腿两侧,双膝微弯吸气延展脊椎,呼气,收腹挺胸收紧背部,吸气抬头,延展脊柱,双臂经体前合十放于胸腔上方3组瑜伽减肥动作,有针对办公室、家里和睡觉的动作哦!记住一定要记得多做一些舒缓的运动,这样效果才会更好。这个动作可以消除腰腹部赘肉,美化小蛮腰,还能促进肠胃蠕动,排毒养颜哦。
1站姿,右腿向前跨一步屈髋,右脚尖点地,左腿向后伸直吸气,脊柱上提,双肩后张。呼气身体向前倾,胸腹贴近大腿,眼睛看前方,保持3-5个呼吸03坐在地上,屈膝,双膝分开比骨盆略宽双膝伸直,脚跟靠拢双手交握,指向天花板,吸气抬起躯干回到站姿,重复练习10-12次,换反方向练习04坐着,双脚向前伸直,脚趾朝上双脚打开与盆骨同宽,脚掌相对。吸气延展脊椎,呼气上身向前向后向下弯曲,吸气,双臂向远处延伸,手指触碰到脚趾,保持5-8个呼吸,吸气起身回到站姿,重复练习10-12组05仰卧,弯曲膝盖抬起小腿平行地面吸气,脊柱延展,呼气,收腹。
吸气,抬起右手抬离地板,转向左边吸气,抬起左手向外撑地,转动头部看向右手指尖,保持5-8个呼吸,吸气还原到仰卧。这个动作可以消除小肚腩,美化小圆脸,促进血液循环。这个动作对平时很少运动到的大腿,手腕和脚踝有很好的锻炼作用,经常练习这个动作,会有很明显的瘦腿效果。
06俯躺在垫子上双脚并拢,脚趾指向上,手臂在身旁展开保持3-5个呼吸,吸气延展脊柱,呼气,抬高臀部向上吸气,屈肘向上,保持3-5个呼吸,呼气放低臀部向上,吸气,还原,反复练习10-12组练习重点:注意做的时候,膝盖不要弯曲!这套瑜伽动作可以活动到全身肌肉,尤其是腹部肌肉和手臂。如果觉得时间不够,还可以适当加些辅助工具。比如:椅子、拉力器等。
练习完之后,建议喝点温水,有助于排汗,促进体内新陈代谢。
