椅子、沙发、柜子、床…只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。 一、椅子、沙发、床...只要发挥创意,瘦手臂、腹肌...
1.坐在椅子上,双腿并拢,双脚平放在地上。两手自然下垂放在身体两侧,眼睛直视前方。
2.上身挺起,两只小臂向前伸展,与地面平行,两肩向后打开,掌心朝外,手指尖朝前。
3.收紧腹部肌肉,然后抬高左膝盖至胸口位置,同时右手肘关节往内弯曲,使得左手肘与右膝盖相碰(即两边互换),再恢复到动作2。
4.换另一边重复动作,左右各做5次为1组,重复3-5组,可以有效锻炼腹肌,减少腹部脂肪。
二、空间椅、墙壁、桌子......什么的都是有靠背的!
不要低估它们的作用力!把它当成一张纸来挂在地板上,把它当成一个桌子的形状。一开始,可以将你的左手扶着桌子,然后将右手撑起来,右手抓住左手,双腿并拢,脚尖着地,背部平滑。然后将双手放于桌面上,双腿屈膝跪地,大腿与地面垂直。
然后身体向前倾斜使得臀部抬离垫面,使得身体与地板平行,大腿与小腿之间形成一定的角度。保持这个姿势15秒后恢复动作1,每周做3-4次即可。
三、床上运动、瑜伽、呼啦圈。
居家减肥方法有哪些呢?
一、仰卧抬臂仰卧在床上,两手放于身体两旁,两腿并拢屈膝。
然后,利用腰腹力量抬起双臂,同时吸气和呼气,抬至极限时停留3-5秒后慢慢让身体落地还原,重复10-20次。
二、俯卧撑这个是减肥必做的运动。
在家里就能完成,而且不受场地的限制。只要有空闲就可以做上几个,可以有效锻炼上肢、腰腹肌肉及耐力的综合性运动;需要提醒的是,做俯卧撑运动时,双手一定要在胸部下方,上身尽量保持笔直;做时不能弓背或含胸,否则容易造成扭伤筋骨。
四、跳绳这个是健身训练中最基本的一项运动了。在家里找块平坦的地方,一根绳子就可以了,跳十分钟休息几分钟,连续五天就能看到明显的效果了。
五、平板支撑平板撑可以锻炼核心肌群,包括肱三头肌、腹部肌肉以及其他的肌肉。在家里看电视、玩手机的时候都可以做平板支撑运动,不仅可以减掉肚子赘肉,还能提升自身的代谢率,帮助身体燃脂。
