如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长, 你平时工作太忙,每天在电脑前坐的时间太长,那在看电视的时候,你是不是经常感觉腰酸背痛,腿部沉重。
其实,这些都跟你的生活习惯有很大的关系,我们要想身体健康,就要先养成良好的生活习惯,不要老是坐着不动。
下面就分享我每天在家做的一些简单的健身动作,帮您锻炼到腰腹部以及臀部。
一、平躺在地板上,背部紧贴地板。双手放在脑后,膝盖弯曲向胸部方向运动,同时抬起肩膀朝上,使肘部碰到膝盖。重复该动作2组,每组20次。
二、平躺在地上,双脚并拢向上举起,与地面成45度角。
双手抱头,手臂交叉放在后脑勺的位置,右小腿沿着膝盖位置向左边移动,大腿与地面保持平行状态。保持姿势5秒,然后换腿进行。每侧重复3组,每组30次。
三、俯卧在地板上,全身放松;
一条腿膝盖弯曲放在另一条腿的大腿上面。
然后最大限度地转动上半身,使额头尽量靠近腿部。坚持10秒钟,换腿再做一次。每侧各做3组,每组20下。
四、趴在地上,双腿并排,脚尖着地,背部挺直;
收缩腹部,使得肚脐以下部位鼓起来;
双手按在床上,撑住下半身,上半身向前倾,使之以45度角,左脚伸直,尽力向上抬起;
停留约1分钟,再换边进行。
两侧重复5~10次。
五、站立,两只胳膊前伸,使劲儿撑在地面上;
把腿伸直,向上抬高;
要注意的是腿和胳膊要伸直;
抬高的时候保持姿态不变;
等抬高的时候再放下来;
腿一定要伸直,不然效果就不明显。
重复该动作20组,每天5次。
六、站立,抬起一条腿,用右手抓住左边的鞋子;
抬高到45度角的位置,再放下来;
如此循环抬起五次,再换一边进行;
抬高的时候动作要慢,不能过快。
15次为一组,左右腿轮流重复该动作2-3组。想要练出翘丽的马甲线,除了运动,还要调整饮食结构,少食多餐,饭前喝点汤水或者是稀粥,也可以吃一些苹果,香蕉,这些东西热量低且饱腹感很强。
