背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动, 很多朋友都有背部赘肉多的烦恼,想要减去背部的肥肉,我们可以采用运动的方法,但是在锻炼的同时还要注意饮食。
背部的赘肉是我们平时运动时很少运动到的位置,所以我们要通过运动来达到塑性的作用,这样才能让我们的背肌更加紧致,线条更好看,我们需要做的运动就是进行背部运动。背部的赘肉比较多,所以要多做背部运动,同时还要多做有氧运动,这样才会让我们的背部线条更好看,我们今天就来简单讲一下背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最好的往后扩胸运动,好比最好的往后扩胸运动,好比简单的往后扩胸运动!动作一:俯卧撑式俯卧撑式准备。将双手贴近耳朵向上伸直。
屈臂,使身体从肩膀至脚踝呈一条直线。收缩腹肌,保持这个姿势15秒,然后回到开始位置。重复3～5次。
动作二:单臂支撑动作右手撑地,右腿伸直及左腿弯曲,背打直。换到另一边重复做相同动作。左右轮流做10～20下。
动作三:侧平板支撑动作侧躺在地板上,用左肘支撑起上半身。右手向前伸直,撑住地板。抬右臂,使其与地板平行。
保持姿势15秒,回到原来位置,然后重新进行。每组做2~4下,换一边重复做即可。动作四:哑铃划船动作将两只重量小的哑铃放在身体前方,手掌朝向地面。
接着,保持背部挺直,身体慢慢前倾45度角,让靠近椅子表面。然后恢复到开始动作,换到右手持轻物,左手抓住哑铃,保持2秒钟后回到初始位置。重复做12～15下。
运动注意事项:
1.保持均匀的呼吸,不要憋气,保持节奏稳定的深呼吸。
2.动作过程中,使用腰背部的力量带动身体,而不是大口喘气,这样反而不利于背阔肌的发力。
3.动作过程中,头部和脊柱始终保持一条直线,不可随着躯干的弯曲而向前突出或过度扭转,以免造成颈椎损伤。
