单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将, 导语:完美腿部,是所有女生的愿望,但是现实生活中却有很多人面临着美腿的问题。
完美腿是怎么样练成的?
想要让双腿变得纤细修长是每个女生的目标,尤其是在夏天穿裙子的时候。但是很多女孩子会发现自己的双腿不够好看,特别是小粗腿。其实我们可以通过一些瑜伽动作来进行改善,这样也能让自己的双腿更加完美哦!今天小编为大家带来一组单腿站立伸展式,不仅可以很好的瘦掉我们的双腿,还能让你在夏天尽显身材哦~体式的益处:从金刚坐开始,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,保持脊柱挺直。
这个体式看似简单,但它对我们整个身体的柔韧度有很大的帮助,不仅可以舒展我们的身体肌肉和骨骼,还能促进腿部血液循环。从下犬开始,双脚分开与髋同宽,保持双臂伸直撑地,抬起胸腔向上,双腿保持伸展伸直不要弯曲,头部朝下,眼睛看向双手指尖的方向,坚持5个深长的呼吸。这个体式是一个非常好的伸展体式,因为这个体式可以很好地伸展到双腿上全部的肌肉和关节,让我们的体态变得优雅性感,同时还可以拉紧我们身体肌肤,让你的容颜更加美丽!想要拥有一双美腿,不妨试一下单腿站立伸展式,只要你每天练习一做,就能让你的美丽由内散发出来,让你在夏季尽情展示自己美丽的双腿哦!动作分解:
1.山式站姿,双手放于体后,吸气,脊椎延长,呼气,屈右膝,抬右手向上,右手抓住左脚趾,眼睛看向上方,保持均匀的腹式呼吸。
2.保持这个体式3个深呼吸后,还原下犬式,右手向前移动,换另一边重复练习。
如果感觉困难,可以用毛毯垫在下面,帮助减少手腕、肩膊的压力,使动作做起来更轻松哦~想要拥有一双美腿,不妨试上一招哦~体式功效:单腿站立伸展式,这个体式可以很好地伸展腿部的肌肉和韧带,让我们的双腿变得越来越纤细漂亮。体式要点:从简易战士式进入,吸气抬右腿向上,呼气右膝弯曲向前抵住地面,双手合掌于背后,再次吸气,抬头挺胸,背部立直,停留3个深长的呼吸。从半月式退出,回到山式,回到三角式,换另外一边重复练习。
