拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。 居家美人练翘臀你想不想拥有紧实的蜜桃大臀,今天小编为大家分享一些居家美人瘦臀的方法,想知道什么方法最靠谱?
赶紧跟着小编往下看吧。
居家美人练翘臀,其实并不难,只需要学会正确利用工具来达到瘦腰翘臀的效果即可,以下动作可以帮助每个女性争取更好的状态,赶紧收藏起来。
1、双手叉腰,右腿向后跨一大步,同时双臂向上举高,右大腿和右小腿保持与地面平行。
保持该姿势10秒,然后放松。换左脚迈向前方,重复刚才的动作。
2、身体呈跪立状,双腿分开与肩同宽,手掌撑地,大腿与地面平行的程度。
然后将重心移至右边,右腿向上抬起,同时将手掌放在地上,手臂与大腿保持垂直。保持该姿势30秒,然后换一边继续重复动作。
3、两手各拿一个5～15磅(
2.3～
3.5公斤)重的哑铃,手肘弯曲,举起哑铃至头顶。
然后右膝盖弯曲,重心转移至左脚上。然后将左脚抬起至胸前位置,同时手臂伸直,收回,但大腿始终保持与地面平行状态。慢慢重复该动作10次后换另一条腿重复练习。
4、身体趴在健身球上,双脚以90度角分开,双手屈肘放在脑后。
腹部收紧,下巴点地,上身稍微抬起,保持姿势5秒钟,然后回到开始姿势。重复上述动作2组30次。
居家美人瘦臀,上面5种动作很是简单。
一开始做的时候不要急于求成,可以先从少练多餐开始。
1、仰卧举臀动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需加大难度,可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
