问题臀型基本分为三大类1、下垂臀型2、大屁股型3、没屁股型一、下垂臀型多因走路方式不正确造成,这类额人群走路时习惯性将重心前倾, 原创内容,擅自搬运者必究!
臀型问题主要是外扩、下垂臀型的困扰。由于骨盆前倾,臀部下缘肌肉力量减弱,导致髋关节过分前屈、后凸,而大腿外侧肌肉过于松弛,导致小腹突出。走路时习惯性将重心前移,臀部就会逐渐往上提。
翘臀型
1.O型腿型穿高跟鞋时,身体容易向前弯,臀部肌肉自然会往前挤,造成臀部外展、内收的情况;但平时走路时姿势不对,就有可能形成O型腿;由于外八字脚走路时,臀部下缘肌肉会往前拉,臀部会向外突出,造成膝盖与足弓的距离过宽;久坐缺乏锻炼的人,会让膝盖与足弓间的间距过窄,形成X型腿。
走路姿势不对,会增加膝盖与踝关节的负担,同时导致膝盖和足弓的部位受损,从而加剧走路的压力,导致O型腿。
2.马裤型屁股形状马裤型屁股,即臀部位置过大的类型,可以通过运动改善,走路时,腿不要太大或太细,避免影响到下半身骨骼的稳定,塑造完美臀形,在走路过程中,臀部肌群要经常放松。
塑形臀部训练
1.深蹲深蹲是公认的最佳塑形运动之一。由于臀肌群发达,臀围比值较一般腿围更轻,
因此,可以有效提升整个腿部的力量。动作重复次数:3-4组/天。
2.硬度练习硬度适中的人走路时相对轻松,但是膝盖承载着一定的重量,会让骨盆前倾。
因此,需要注意的是,膝盖不要超过脚尖,否则会影响下肢力量的集中。动作重复次数:2-3组/天。
3.“T”型桥型桥型是指臀部朝上躺下的时候,骨盆、背部与地面平行的位置,双脚打开与肩同宽,两手放于身体两边,双脚慢慢抬起,大腿与小腿呈90°夹角。
臀部收缩,大腿用力,膝盖与胯部的角度朝正前方贴合,大腿内侧与臀部收拢,此时有一条直线。重复次数:重复4-5组/天。
