早晨一醒来,先揉揉眼, 伸懒腰能瘦背?
伸懒腰可以减肥,但是需要长期的坚持。伸展背部的方法有很多种。早上空腹做伸懒腰运动对健康非常有益。
伸个懒腰可以舒缓心情,缓解一天工作带来的压力。同时,它还能燃烧脂肪。
所以,想要快速减肥的MM们,每天早上醒来后,先揉一揉,让你快速摆脱赘肉!
第一步:揉面团将面团放在手掌上。从肚脐到肩膀,在腹部画一个圆,轻轻摩擦。顺时针方向是一个动作。
你应该交叉双手放在胸前。然后沿着这个方向摩擦你的整个上半身。向相反的方向摩擦。
这将促进下巴的血液循环。提升脸部的血流量,减少皱纹的产生,使皮肤更加光滑。第二步:侧卧,右臂弯曲,右手托住头,双腿并拢伸直,左脚伸展,右手放于右大腿的前侧,将臀部抬离地面30厘米。
吸气,用左脚慢慢离开地面。呼气,回到起始位置,改变方向,重复10-15次。第三步:抬起脚跟向后躺在床上,双脚与肩膀一样宽,弯曲膝盖,双手握紧哑铃。
慢慢地把你的脚跟举过天花板,慢慢地将它们抬起来,这样你的大腿和小腿之间的角度接近90度。然后轻轻拉伸你的肌腱。保持3秒钟,然后慢慢回到原来的位置。
重复15次。第四步:拍打肩胛骨将你的手指插入耳朵里。用手掌握拳,用力推并按压肩胛骨内侧的凹陷点,每次持续5秒钟。
重复这些动作10次。这个动作可以美化背部,使其变得更加美丽。第五步:伸懒腰和扭动腰部双腿张开至与腰部相同的宽度,双脚稍微向前,上身向左右两边弯曲。
用你的右手触摸你的左脚趾。左手放在身体后面,尽量伸直。然后上下转动你的腰部大约60度。
前后转动8圈,然后改变你的左手和右手。第六步:俯卧撑俯卧撑可以锻炼背部、手臂和胸部的肌肉力量。对于那些低估体重、没有足够时间进行体育锻炼的人来说,他们可以减少身体脂肪。
