肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里告诉你4个简单的动作,它们可以有效地狙击腹部赘肉, 导语:腰部赘肉过多,穿什么衣服都不好看,特别是对女生来说,穿裙子或者紧身裤都会暴露自己的大肚腩。
很多女生为此苦恼不已,想要减掉腹部长赘肉又害怕反弹,所以就去寻找各种方法来甩掉肚子的脂肪,那四个简单的动作可以有效地消灭腰部赘肉,只要坚持做,就能看到效果哦!第一个动作是平板支撑,这个动作看似很简单,但是其实它还是有很多动作需要掌握的,并且在运动的过程中需要腰椎、肩膀和手臂都保持一个直线的状态,因此这个动作也比较难实现,很多人在做仰卧起坐的时候都背着靠背。但其实并不是所有的人都能做到这样的标准,因为每个人的身体结构都是不一样的,因此在做仰卧起坐的时候需要将双手放在耳朵的两侧,并且双手紧贴头部,双脚并拢伸直,然后将上半身慢慢向下弯曲,尽量让上半身与地面平行,同时双手也随着身体的移动而伸直,然后坚持这个动作一分钟左右,休息一分钟之后继续重复动作,每天坚持做,很快就能拥有小蛮腰。第二个动作是卷腹,这个动作看似简单,但是做起来需要一定的技巧,如果是刚开始练习的朋友,没有办法做到完全平躺,那么可以先从躺姿势开始。
这个动作要让上背部离开地面,双腿并拢伸直然后向上抬高,同时双手紧贴头部,同时上半身向上抬高,让头顶到膝盖处呈现交叉状态。这个动作虽然比较难做到,但是对于腹部的肌群的锻炼是非常好的,可以让腰部的肌肉得到很好的拉伸,并且在这个基础上还可以锻炼到腰部的肌肉力量。第三个动作是俄罗斯转体,这个动作看上去非常难掌握,而且需要借助辅助工具完成,首先身体仰卧在垫子上面,上半身向后微微倾斜,并且双腿抬离地面,然后双手紧贴头部,同时下半身抬离地面。
坚持这个动作一分钟左右,休息一分钟之后继续重复动作,每天坚持做,很快就能拥有迷人身材了。第四个动作是空中自行车,这个动作和前两个动作相比,还是非常困难的一个动作,但是它不仅能很好地燃烧腹部脂肪,并且还能对下肢肌肉起到很好的锻炼作用,在做这个动作的时候需要借助手部支撑,并且双腿交替向前伸展。整个过程会感受到腹部和腿部的发力感,并且对腹部的刺激也是非常大的,可以在锻炼的同时感受腹部的疼痛感,但是一定要注意,这个动作需要长期坚持才能看到明显的效果哦~注意事项:四个简单的动作,它们都可以有效地消脂,但是对于身体的伤害是不可估量的,因此大家要明白的一点是要控制好饮食,并且多做一些针对性的锻炼。
