所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形, 拥有紧实浑圆的臀部,是很多女生梦寐以求的身材。
但是臀部的赘肉往往比较难消除,因为臀部几乎很少会运动到,所以只有靠有针对性的训练,才能达到理想的效果,同时还可以让双腿看起来更修长。
今天给大家分享的是苹果臀?。
1臀部是如何翘起来的呢?
臀部是脂肪比较容易堆积的地方,而且臀部是很容易出现下垂现象,尤其是久坐的人,臀部更是扁平、松垮、没有弹性。
要让臀部变得结实,首先必须要锻炼大肌肉,让肌肉量增加。
大肌肉可以让身体消耗更多的热量。
其次是臀中肌,因为臀中肌属于小肌群,可以让骨盆稳定,减少外扩和下坠,也有助于塑造完美体态。
最后是大腿后侧,因为臀中肌是负责与髋关节活动的重要部位,可以让髋关节活动更加顺畅,避免走路或跑步时受伤,也可以让身体保持一个良好的站姿与坐姿,不会让臀部过度前倾。
2苹果臀如何练出来?
苹果臀,又称牛仔裤。
它是一种较常见的蜜桃臀类型,臀围一般比腰细,臀位在整个臀部的位置,可以让腿显得纤细,臀部向内凹陷,臀部线条紧致流畅,臀部肌肉也会比较坚固,臀型会比较好看一些,臀部线条也会比较美观一些。
如何练出漂亮饱满的美臀呢?
(1)屈膝深蹲双手各握一只哑铃,身体向前跨一步,然后屈膝使大腿与地面成90度;
两只脚分开略比肩宽站着,脚尖朝外;
保持背部挺直,收紧腹部,慢慢屈膝下蹲,直到膝盖低于脚尖,然后起身恢复站姿同时重复动作。
(2)原地下蹲双腿分开与肩同宽,然后两只手抱拳放在胸前,保持身体平衡;
然后两只手用力往上抬,并同时蹲下来,保持身体的平衡,接着慢慢站直,还原至动作1,完成一组动作后,休息30秒钟后继续,共做3次。
