如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长, 每天晚上吃完饭后,或者是坐在沙发上看电视的时候,不要只想着坐下去。
可以进行一些简单的运动,来帮助消耗体内多余的脂肪,也可以减少臀部的脂肪囤积,促进臀部的新陈代谢。如图所示,双腿并拢站立,身体挺直,收紧腹部和臀部的肌肉,慢慢的将臀部向上抬起,然后再慢慢放下。做一些不易完成的动作,直到自己感觉臀部有些酸疼为止。
每天坚持做一到两组。
1、跪地叉腰后仰
效果:锻炼臀部及腰间的肌群,有效瘦腰翘臀,让PP翘起来。
预备姿势:双手撑地,右膝盖跪于地上,左小腿向后屈膝,脚背自然弯折,右脚脚尖点地。
动作要领:
1.右脚向后提起,大腿与地面平行;
2.背部打直,臀部慢慢向前提起至极限位置,眼睛向上望,尽量使整个背部成一直线。
3.左腿还原,换边重复相同动作。
2、俯卧臂腿抬起
效果:锻炼腿部肌群,减去多余脂肪,强化胸肩部及上背部肌肉。
预备姿势:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。
动作要领:1.左臂慢慢向头顶方向举起,右腿紧贴地面。
2.腿部同时用力,使下半身和上半身离开地面。
3.保持这个姿势5秒钟之后,吐气,再回到开始姿势,换右腿抬起,反复进行。
tips:动作时,腿始终保持伸直状态。如果觉得困难,可以在臀部下方垫一个枕头或毛巾。
3、负重侧躺
效果:锻炼臀部外侧及腰间肌群,塑造曲线。
预备姿势:侧躺在地板上,左手肘撑地,支撑上半身的左手小臂呈90度,右膝盖微弯,小腿伸直,脚尖点地。
动作要领:1。向后上方踢出左脚,收回。
2.腰部用力使身体和右腿在同一水平线上;
3.把右脚向上抬,注意保持腿部绷直,然后放下左腿,但不能触地。
4重复上述动作20次后换另一条腿。
注意事项:
1、臀部必须紧实浑圆,走路必须掉以轻心。
2、整个臀部的形状应漂亮有型,过分突出的扁平臀部,其实是“塌陷”,只要臀部形状对称,都能美观。
