在众男星纷纷参加跳水节目大晒人鱼线的同时,女星们也兴起了练马甲线的风潮:结实的小腹, 近日,韩国女演员蔡依林在社交平台晒出了自己的马甲线照。
照片中身材纤细的她穿着平底鞋、紧裹腹肌衣秀出性感的小蛮腰和结实的肌肉线条!
这组动作虽然看上去很简单,但真正练出的腹肌并不是很容易就能做到的。
想要取得好的效果,一定要配合有氧运动,比如跑步、游泳等。
另外,在运动前一定要做拉伸动作,这样才能更有效的燃烧腹部脂肪和肌肉。
很多女生为了瘦小肚腩而拒绝运动,但是要想练出腹肌,运动是少不了的。
在运动之前,一定要做好拉伸动作,这样才能更好的锻炼到肌肉。
刚开始运动的时候,不要急于求成,要慢慢增加锻炼强度。
健身达人:张杰、李子、杨颖减脂增肌塑形一举两得马甲线其实对于男性而言,比女性更加需要肌肉训练,而腹肌的出现需要平坦的腹肌线条,这是女性朋友追求的目标之一。
不过对于腹部肥胖的人来说,单凭简单的跑步、跳绳等方式来锻炼,效果是不够好的。
要想练出马甲线,除了饮食上需要控制热量,还要多进行腹部训练。
除了针对性的运动,还应该适当的控制饮食,减少碳水化合物的摄入。
同时还要多吃蔬菜水果,少吃高热量的食物。
在运动前后也要做好拉伸,这样不仅可以让肌肉变得更紧致,还可以提高代谢率,帮助消耗更多的脂肪。
除了运动,饮食也是非常重要的一部分,减少碳水化合物的摄入能够有效的抑制脂肪堆积,避免脂肪的生成。
另外,饮食上也需要有所控制。
少油少盐、少甜食,多吃蔬菜水果,尽量避免高热量的食物,减少碳水化合物的摄入,同时要注意多饮水,加快新陈代谢。
对于男性而言,肌肉塑型是比较难的事情。
除了饮食上的控制,还需要适当的有氧运动以及一些力量训练,只有这样才能有效的塑造完美的身材,同时提高身体的基础代谢率。
