1、做家务收腹法做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。 导读:对于那些懒惰又想减肥的“灰姑娘”,小编今天特意挑选了10种简单易行的居家收腹法,让你们的脂肪不存有余而去。
1.粗盐瘦腹法适合OL们用粗盐有发汗的作用,可以排出体内多于的水分,促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
2.变形的仰卧起坐瘦腹运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
做法:首先将身体躺平,尽量弯曲双腿膝盖,使大腿与地面成直角,脚掌着地。两手交叉放在脑后,头部离开地面。腹部用力,慢慢数到5,向前伸直腿,脚尖务必朝上,使身体成为一条直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3.坐椅腹部练习操这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓腰踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。1第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。2第二组:同上面一姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
