四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
蹬车运动:要想减掉腹部的赘肉,就得多做仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌最直接最有效方法。具体过程:仰面躺在地板上,两腿并拢伸直。
双手放在大腿的位置;收紧腹部肌肉,然后将腿抬高与地面成60度,脚尖绷紧。不间断地保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下腿。为了保持稳定,把双腿向上抬起来,直到双腿与身体垂直,双腿不要碰到地面。
把腿放下来,再重复以上动作即可。自行车运动:仰卧地上,左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。
如此交替进行。有氧运动减肚子:如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。骑自行车:这是一项我们再熟悉不过的运动了。它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,即使你一天的工作再繁忙也能挤出一点时间来进行运动。
适当的变换骑车方式能使你身体的不同部位得到锻炼,并能在不同的程度上加强你的心肺功能。爬楼梯:如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
跳绳:提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以,跳绳也是一种能在短时间内大量消耗热量的有氧运动。
拉伸运动:一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最佳。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。仰卧起坐:仰卧于垫子上,两腿屈膝至90度左右,脚掌平贴于地,双手可放在头后,也可置于身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体升起离地,重复动作20次。空中脚踩单车运动:空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的核心力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡之前在进行这一动作哦,效果会更好。
