芭蕾舞步两脚分开站立,比肩稍宽, 你是否还在为自己的大肥臀烦恼?
你是不是已经尝试过无数的塑形运动和减脂操了呢?
但是,还是有许多人做不到!
今天,我们就来给大家分享一套有效的瘦腿芭蕾舞步。
每一步都站好,双脚前后分开与肩同宽;
双手自然下垂;
吸气,双臂向上举高,同时抬起左小腿,大腿与地面平行;
呼气,放下手臂回到初始位置。
换右侧重复动作。
这组动作需要借助一些健身器材完成,如果没有健身器材可以抱着一个小哑铃在身边,这样动作难度会更大。
动作一:弹力带转体动作要领:将弹力带固定于两膝之间,双手抓住弹力带两端;
双腿向后伸直并拢,双腿呈弓箭步,右腿屈膝向上抬高至大腿与地面平行,左腿保持屈膝姿势不变。
然后换另一侧重复练习。
注意动作过程中保持上身稳定,背部始终挺直,不要塌腰。
动作二:杠铃蹲跳动作要领:双手各握一只5-8磅重的哑铃,身体保持直立,两脚开立,与肩膀齐平,双手放在髋骨位置;
将双腿向外打开呈马步姿态;
双脚同时向身体的两侧摆动跳跃,双脚自然弯曲。
重复练习动作10次。
动作三:支撑提踵动作要领:双膝分开与髋关节差不多,屈左膝,小腿向上抬高,脚尖朝前,右手搭在髋部,左手指向天花板方向,左腿微微向后,脚尖点地;
双手用力压住地面,让整个身体呈一条斜线上,同时收紧腹部;
双肩始终保持挺拔,不要低头含胸;
呼气,屈膝回到初始位置,换另一侧重复练习。
动作四:夹球原地下蹲动作要领:双手叉腰,右腿向前迈出一步,右腿膝盖弯曲形成90度角。
接着左腿伸直,慢慢下沉臀部至大腿与地面水平,同时右肘往上触碰左膝,保持该姿势15秒钟;
换另一侧重复练习。
