一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下, 一、四式腹健身操
1.平躺于床上,双手交叠放于胸前,背部贴床,同时双腿抬高做仰卧起坐。
2.如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
二、4型小腹健身操第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。第二式:手掌划圈轻摩腹方法:双手伸直,互相交叉摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹微热。第三式:龙爪初探去油脂方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏时若感到疼痛的话,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。第四式:玉蟾吸真瘦小腹方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。
以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
