魅力女人,身材很重要, 夏天来了,又到了秀身材的季节。
对于胖美眉们来讲,夏季是减肥的黄金时间,想要穿上漂亮衣服秀出性感的身材。但是,对于那些爱吃美食却不能忍受自己大鱼大肉的美女们来说,这个时候该怎么办?
不用担心,小编今天就为大家带来一组收腹操,只需十分钟就能解决问题!第一组:仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
这里推荐大家三个可以有效瘦肚子的有氧运动:乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30次为一遍,每日1～3回。瑜伽:瑜珈的呼吸法,通过胸腔的吸气,按摩腹部内脏,由内往外按摩,有舒经活络、促进血液循环的作用。韭菜:韭菜含有丰富的维生素C和蛋白质,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
海带:低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们的女星首选。黑木耳:黑木耳中的胶质是可以将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,再者它也是流食、半乳糖露、茯苓等碱性食物。第二组:倚墙下蹲运动靠墙站立不会让你的小腿变粗,而是锻炼深层肌肉,而且不会粗,只是站得相对起不来而已。
练习时要记住“三点一线”的核心做用力点,也就是脚跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙面或书本。刚开始可以先做10秒,以后慢慢延长到2分钟左右,但要注意量力而行,以免造成静脉曲张和腿部肌肉的不平衡。第三组:空中踩单车下半身肥胖一直是人们比较在意的问题,尤其是腹部肥胖的人,想减掉下身赘肉。
空中踩单车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方放一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直。
第四组:侧卧提跨运动身体侧卧,运用腿肚力量夹紧枕头,双手自然置于身体两侧,向上尽量提高。速度不宜过快,以免影响脊椎导致运动损伤。以上这5组简单的有氧运动,不仅可以有效燃烧体内脂肪,同时还能够紧实腹部,让你在最短的时间里拥有令人称羡的好身材!
