夏天是属于女人的季节,经过严冬漫长的等待, 夏天是属于女人的季节,在这个温度过高、衣着单薄的夏季,很多女性都会感到无奈。
尤其是上臂,一穿凉爽的夏装,胳膊上的赘肉暴露无疑破坏了她们的身材美感。于是,在春天到来之时,很多人都开始寻找减肥的方法。但是却苦于没有一个好的办法来实现。
今天就给大家介绍一款瘦手臂操。这个瘦臂操就是针对上身进行的训练,可以有效地消除拜拜肉,塑造纤细的手臂线条。首先我们要有意识地锻炼上臂内侧的肌肉,让它们变得紧致结实!
1.双腿微开站好,身体挺直。
2.双手放松地放在肩膀位置。
3.然后把重心落到左脚上,右腿屈膝,大腿与小腿成90度角,右腿往后伸展,同时双手向上抬至头顶处。
4.把注意力集中在手臂上,慢慢地将上身向前压低,尽量用下巴去够地板。
5.保持这个姿势10秒钟之后,换另一侧做动作。注意一定要让两边的胳膊肘靠近,这样才能让肌肉得到最佳的锻炼效果。
6.恢复站姿后,将上身向右侧转动,手臂始终伸直。注意手肘的位置要保持不动。
7.同样地,换另一侧重复上面的做法。
8.注意手臂保持伸直的状态,手掌也要保持贴着地面。手臂伸直的时候,注意不要弯曲手腕,否则容易造成肩关节的压力,影响到上半部的训练,影响到整体的手臂线条。
9.吸气的同时,双臂在身体的前方画出一个圈。
10.手臂打开到与肩同宽时,在胸前合并;上半部分的动作保持不变,手掌仍然贴着地面,但要注意不要离开地面。
11.最后将手肘向后方移动,尽量向外拉伸。注意手臂要贴住耳朵,这样才能更好的锻炼手臂的曲线。这套运动是针对肩膀、手臂和背部的训练。
如果你能够坚持做下去的话,你一定可以看到明显的效果。
