不要再做仰卧起坐了:如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快, 导读:你知道吗?
仰卧起坐只是减腹的好方法,效果却非常慢,并且已经快到不能再快。不要再做传统的仰卧起坐了!你知道吗?
这个减大肚腩懒招,不仅已经快到不能再快了,而且已经快到不能再快了。
1.健身球操:对于那些初学者和长期没有运动经验的人来说,这是一种简单但十分有效的锻炼方式。
它可以有效地刺激你的腹部肌肉,并帮助你快速减掉赘肉。如果你觉得没有难度,也可以只用一个瑜伽垫来做。仰卧在地板或长凳上,背向天花板;双手放在身体两侧,手掌放在地上;膝盖弯曲成90度角,脚平放于地面上。
收紧腹部肌肉,把头部、肩膀和躯干抬离地板。保持姿势,慢慢放低躯干,直到你的身体从头朝膝盖一直抬起。然后重新站直,重复以上动作。
2.单腿卷腹:仰卧在地板上。
抬起双腿,与地面形成约为60的角度。伸展手臂并抱住头部,手指指向前方。收缩腹部肌肉抬起上身离开地板。
保持姿势,放下上身。重复上述动作。如果你想增加难度,可以抬起到双腿与地面垂直的位置,或者抬起来时,伸展双腿。
3.空中自行车动作:仰卧,手肘接触地面。
同时抬起双腿,在空中模仿踩自行车的动作。动作尽可能简单,只是将左小腿跨在右腿之上即可。锻炼时注意,肩膀要贴近地面,上身保持不动。
最好尝试左腿在身体前方做,然后换右腿在身体前方做。
4.反向举臀动作:仰卧在地板或长凳上。
膝盖向上弯曲,双脚平放于地。双手放于脑后,肘部向外打开。收缩臀部肌肉,抬起骨盆,然后再慢慢回到起始位置。
重复上述动作。如果你想增加难度,也可以抬起脚趾或者将脚跟放在椅子等坚硬物体下面。
