臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部, 在现实生活中,我们经常听到很多女性朋友的抱怨臀部扁平没有型,穿衣服也不好看。
尤其是对于一些上班族来说,臀部扁平,没有型是非常尴尬的事情。其实,臀部扁平与很多因素有关,比如久坐、不运动等。那么,臀部扁平的人要想改变这种情况,我们应该通过锻炼来解决这个问题。
今天魅网小编就教大家锻练臀大肌和小圆臀吧!锻练臀大肌:深蹲深蹲是深蹲里最重要的动作之一,它可以锻炼我们的腿部肌肉。深蹲可以刺激到我们臀部大肌,因为我们的臀大肌是在我们身体深层,如果我们臀部过于肥厚的话,就会对我们的膝关节造成一定的压力,所以我们在锻炼时一定要注意,避免膝盖超过脚尖。深蹲的作用就是可以让我们的臀大肌得到有效的刺激,让我们的臀部变得更加紧实有线条。
深蹲还可以帮助我们的髋部保持平衡,并且可以让我们的下肢肌肉得到充分的伸展。对于那些由于久坐而导致臀部扁平的人来说,进行深蹲训练可以有效的改善这种情况。深蹲练习方法:
1、臀桥首先我们仰卧在垫子上,双手交叉放在自己的肩膀下方,然后双腿弯曲,大致与地面垂直,我们的腰腹用力,使自己的大腿与身体成为一条直线,然后再慢慢的向上挺起,让自己的臀部与膝盖接触。
需要提醒一下大家的是,做此动作的时候一定不要把力量集中在大腿上。当我们的上举时,注意不要让身体摇晃,而是要让自己尽量抬高自己,使我们的大腿与地面保持平行。
2、“夹”半程马步首先我们仰卧在垫子上,双手放在身体的两侧,双腿分开,与我们的肩同宽,我们的膝盖要稍微的弯曲,同时我们的腹部肌肉也要注意收紧,然后我们呼气发力,让我们的左边膝盖向右侧移动,尽量让右膝盖靠近我们的胸腔,同时保持住10秒,接着再换另一边重复以上步骤。
