想穿上漂亮的露背衫吗+那就赶快来修饰一下你的背部曲线吧+看看下面的四个步骤定能帮助你+1.原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。 四步教程塑造美丽的背部曲线,看完你就快来修饰一下你的露背装吗
1、原地踏步前进式锻炼目标:后腰和臀部双腿并拢站立,双臂在身体两侧自然下垂。
吸气,右膝抬起,同时左脚向外跨出一大步。如图所示,两手交叠合十,沿着脊椎的方向分别向上移动10次,然后回到基本姿势;换另一边重复相同动作。注意:向后迈步时,注意不要将重心完全放在前腿上,而是要将躯干完全地向前延伸。
2、弓箭步蹲坐锻炼目标:大腿肌肉、臀部、腹部和核心双手放于地面,与肩膀同宽。将右腿向后伸展,形成弓箭步。右脚尖向内转动的同时,身体慢慢向下倾斜直到左腿呈90度角。
注意保持躯干的挺直,不要弯曲哑铃以免造成受伤。回到初始位置,然后换左腿重复该动作。注意:在做的时候,要收紧小腹以稳定身体。
3、平板支撑俯卧撑式运动目标:背部、腹部和三头肌双肘着地,手掌位于肩膀下方,双膝着地,脚趾轻轻接触地板。
双肘位于身体正前方,肩胛骨收缩,腹部和盆底肌肉紧绷,盆底肌收缩,使得腹部、胸部和下巴在同一水平线上。保持住这个姿态60秒钟,然后回到起始姿势,换一边重复相同练习。注意:在做这个动作的时候,要收紧腹部,并保持盆底肌肉紧张。
4、仰躺提腿单腿卷腹锻炼对象:腹直肌、竖棘肌和髂嵴束这部分锻炼,可以帮助你更顺利的减掉腰围肚子上的赘肉。
身体平躺在垫子上,双臂放在身体的两侧,弯曲双膝使大小腿约成90°。双手向左右两方举起,手心朝上,肩膀用力抬离垫子。保持住动作30秒,然后回到起始状态。
