你怎麽能忍受一双粗壮的大象腿+为了能穿上迷你裙短裤,相信众多mm们都出尽法宝瘦小腿。 夏天到了,穿裙子是不是觉得很不自信呢?
穿短裤穿上迷你裙又能瘦小腿呢!下面就让小编给大家介绍三招瘦大象腿和小腿的秘诀吧!
一、瘦大象腿动作一:平躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,掌心向上,双脚向上翘起,膝盖弯曲,小腿与大腿垂直成90度角。
双手抓住脚腕,让身体慢慢往前,同时腹部施力,双脚向上举起,膝关节伸直,身体成拱桥状。动作二:保持动作二姿势,双腿慢慢打开,宽度比肩还要略宽,两臂向侧面展开,同时身体往下压,尽量将重心放在腹部,注意背部始终呈一条线。动作三:保持动作二姿势,将左小腿往右边抬起。
同时腹部施力,身体慢慢向前倾。注意身体不要前屈,尽量与地面平行。动作四:保持动作五姿势,将左小腿往右边抬起。
同时,腹部施力,身体慢慢向左边倾斜,注意背部始终呈一条线,不要弓背或者是蜷曲。动作五:右腿向外侧打开,左腿向内侧收回。
二、如何减掉大象腿
1.踮脚运动踮着脚走路,会使小腿肌肉横向发展,长此以往,小腿就会变得修长漂亮,连脚踝也会变细哦。
2.拉筋拉筋可以拉伸腿部的肌肉,使腿部线条更加优美,拉筋时,一定要用力在小腿肌肉,才不会造成肌肉块。
3.有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
