如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。 想要更好的身材,除了在健身房中进行臀部锻炼,你也可以从生活中一些小细节着手,比如在坐公交车的时候,不要总是“哈腰塌肚”,要时刻提醒自己收腹挺胸。
如果坐姿对自己的形象有影响的话,那就要多注意了,不仅要挺背翘臀,而且还要让自己双肩放松,这样可以让自己的气质更棒。
那么我们如何做臀部锻炼?
1.单腿下蹲站立姿势,两臂自然垂于体侧,左脚向前迈一步,同时身体向下蹲,直到大腿与地面平行。
停顿片刻,换右腿向前运动。开始时,每条腿做8次,然后逐渐增加次数。
2.硬拉将哑铃置于颈后,手持哑铃置于大腿上,站直身体。
然后屈膝下蹲,直到上身与地面平行,接着起身,重复动作。注意背部挺直不要拱起,膝盖不要过分弯曲。
3.滑雪跳跃用一根短绳子或者实心球,放在你的脚上,双手握住哑铃,并置于你的髋部,脚尖着地。
然后跳起来,尽你所能高开双拳,落地时前脚掌着地,然后再回到初始位置,再重新开始。注意保持背部挺直,不要弓背。
4、箭步蹲站在一把椅子旁边,右腿向前跨一大步,右腿膝盖弯曲90度,使其位于你的脚踝上方。
右腿弯曲的幅度要比左腿弯曲的幅度更大,然后恢复到初始位置,然后换腿练习,这样做5次,然后两腿交替进行。
5.台阶运动站在距离椅子1个脚的位置,用脚尖着地,用脚跟发力,将体重落于身体前方的一只脚上,另一只脚离开地面。
然后再回到初始位置,同样的方法换另一只脚,如此重复10次。
6.“台阶练习”站在离椅子2英尺远的地方,双脚打开与臀部同宽。
然后将左脚踏上阶梯,使之成为一个台阶的高度,右膝弯曲,使右大腿与地板平行。接着右膝弯曲,使小腿与地板垂直。接着回到开始位置,换右脚踏上阶梯,再左脚踏上去。
如此重复10次。
7、“台阶练习”站在离椅子2英尺远的地方,双脚打开与臀部同宽,然后站在椅子后面,把重量集中到左腿上,双手放于椅面边缘处,身体向下蹲。
这时要注意的是不要弯曲肘关节,使肩膀与耳朵在同一水平线上,然后再起身回到初始位置,如此重复10次。
