半蹲单臂上举玲1.双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖, 导读:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上身挺直,双手自然垂放,目视前方,吸气收腹。
右手向前伸展,左腿屈膝向右后跨一大步,同时左臂向前高举。左手触碰右膝,保持姿势3秒钟。双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上身挺直,双手放于两侧,手掌朝前。
半蹲单臂上举训炼
1、右边膝盖朝内侧屈膝右腿往上迈出一步,双脚分离与肩同宽,左手屈肘抬起,左手扶住右膝,吸气准备;身体下坐,上身挺直,右臂平举,右腿弯折呈90度,左腿膝盖不超负荷负重,吸气准备。
2、右手屈肘抬起右腿往左后方踢起;双脚前后踩地,右臂往左右两边打开伸展开来,左脚尖点地,双臂往前伸展,右臂撑在地上,头顶部往右边仰,呼吸,停留5个吸气的時间。
左腿膝关节略微曲膝,上身尽量往下躺,左边大腿跟小腿肚贴紧路面。左臂往正下方举起,维持3秒,再换一边进行,反复做10组。哑铃瘦手臂
11、左脚挺直站起,两手各握一个哑铃,左手往后,手肘弯折呈90度的部位,手心朝内。
左腿往后迈出一步,膝关节稍微弯折,上身往下趴到地板上,两臂屈肘抬起,手心相对性,手臂与肩膀呈一条线,双眼注视着前方,吸气预兆时,右臂往上举起。两边手肘尽可能接近,往上抬起时,两腿呈交叉式摆布晃动,呼吸,动作不断10次后换边训练。
2、换右边腿往上提拉申升,右侧腿膝关节曲屈,右手往前,左手抓哑铃,左腿伸直站起,两手各自抓住一只哑铃;上身挺直,上体往右倾斜,左腿抬至右旁。
右手往右上方举起,两手互抱右臂,呼吸,停下来调整吸气。左臂往上举起,左手从上变为绕过脑后的左后方往后面轻靠拢。两胳膊肘夹持的模样,左臂弯折往后面举起,右手往左上方伸张。
停住呼吸,调整吸气。换右臂往上面抬起,右臂伸开。换左臂往上面举起,两手互相挨近,呼吸,再换另一边训练,反复做15套就可以。
