时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样。 想拥有紧实臀部?
美臀运动就是你的最佳选择!下面就来看看五招美臀运动,帮你塑造完美臀部曲线,一天一次,让你在最短的时间内拥有迷人好身材。第一步:躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。
上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。第二步:坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。
利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,重复练习上述动作直至臀部感到酸累。这套动作能使臀部肌肉变得更加紧实,还能使其更显翘丽成效。第三步:站立抬腿立正站好,身子保持笔直,双臂垂于身体两侧。
将左腿向上高举,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高强度的训练。双腿交替学习10次,直至大腿根部感到酸沉。这个动作能使臀部得到提拉,常这样练习能使臀部肌肉变得更加紧实,还能使你的臀部更显诱惑功效。
第四步:俯卧抬肩俯卧在垫上,双手屈肘,双手叠放于额头上,调整呼吸。吸气,借助腹部力量使上半身及双耳离开垫子,双腿向后上方抬起,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原状。双脚再慢慢回到躺姿,放松全身。
第五步:仰卧抬腿平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后的枕骨位置,头部贴近地面。双脚保持不动,双脚向上抬起至最大限度,保持该姿势15秒后缓慢复位,重复动作。
如何拥有紧绷又圆润的美臀呢?
1、刷牙时,身体挺直站着,一条腿尽量往后伸,此时有意识地收紧小腹,保持这个姿势数秒钟后换腿继续。
2、等车、等人、办公室里等公交的时候,也能悄悄做做美臀操,站直身体,一条腿尽量往前跨一步,保持踮脚姿势数秒钟。
3、洗澡时,把握时间,做做健身操,像夹书包一样,把家里剩余的几本杂志或纸张压在上面,慢慢举起,做耸肩动作,保持手腕至膝盖静止一会儿,再缓缓回复到动作1一。
4、端坐在地上,上身挺直,双手放在大腿上,然后利用腰力向外运转,将整个屁股往回扭来扭去,做10个来回,让臀部血液流动更加快速,达到修饰腰线、瘦腿的功效。
