别以为甩掉拜拜肉,你就瘦臂成功。 很多人以为只要运动就会消耗掉手臂上的脂肪,其实这个想法是错误的。如果不做一些有氧运动的话,那么手臂上的肌肉就很难消耗掉了,从而导致手臂上的肉越来越松。那么要想达到减赘肉的目的,应该如何锻炼手臂肌肉呢?
今天我们来给大家介绍一下。
1、举哑铃
想要通过做俯卧撑减去赘肉,可以尝试着举哑铃。
在日常生活中,我们也可以将双脚打开与肩同宽,双手各握着一个哑铃放在身侧,双臂伸直向前方抬起,与地面保持平行,坚持一分钟,然后恢复到开始姿势,再重复这个动作,每天坚持做,不仅可以减掉大腿上的赘肉,还可以减掉手臂上的拜拜肉,使手臂变得更加纤细。
2、打羽毛球
想要锻炼手臂肌肉,除了使用哑铃之外,还可以选择打篮球。
篮球是一项非常棒的运动,可以锻炼我们的手臂的协调性以及手掌的力量。打羽毛球需要我们摆脱对手臂的惯性和反应能力,在挥拍的过程中,可以有效锻炼到我们的上肢力量。如果不喜欢单独玩耍,那么可以在自己的游戏中来加入,这样可以锻炼到手臂,提高身体素质,使手臂更加健美。
3、划船器划水运动也是锻炼手臂肌肉的一种很好方式。
在生活中,我们可以将自己坐在健身球上面,双手放到身侧,然后用力的将自己的身体向上拉起来,保持20秒左右,缓慢恢复原状,再重复这项运动,可以有效减掉大臂上的赘肉,让手臂更加紧致。
4、游泳
游泳是一种非常不错的运动,不仅可以减去全身多余的赘肉,还可以提高我们的心肺功能,促进我们血液循环,同时还可以起到减肥的作用。在水中运动可以让我们的手臂得到充分的舒展,从而达到减肥的效果。
除了以上的这些运动之外,还应该要多吃一些富含高蛋白的食物,比如像鸡蛋或者牛奶等等。另外,还要多喝白开水,加快身体的新陈代谢速度。
