很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。 夏天到了,很多女生开始穿无袖的衣服,但是有些人的手臂上往往会有赘肉。
上臂的赘肉在穿衣服时很难看,所以为了避免赘肉的存在,我们平时可以练习哑铃瘦手臂,效果会很好。那么,我们可以尝试两组瘦臂操,不用借助哑铃就能实现纤细的手臂梦想,快来一起学习吧!第一种瘦臂操
01双脚分开与肩同宽,身体挺直站立。将双手分别抓住一个哑铃的两端。然后将双手手肘弯曲,手心朝向自己。
02接着将左腿弯曲,膝盖稍微向前倾斜,同时左手握住哑铃,右手向后伸直。这个时候,我们需要保持住这个动作20秒钟,直到我们的手臂感到酸累为止。这个动作重复20次即可,这个瘦臂操是可以起到很好的瘦手臂的效果的。
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04上身挺直,保持腹部收紧的状态。
然后将右腿向后抬起,同时右手向上举起,手臂也跟着抬起来。上身尽量挺直,眼睛看着前方,动作保持20秒钟左右即可。这个瘦臂操能够锻炼到上臂的力量,让我们的手臂肌肉变得更结实有力。
如果是由于上臂的脂肪比较多的话,不妨可以试一试。
除了这两个瘦臂操之外,上臂还有很多运动可以瘦手臂。
1、平举哑铃
这个动作是可以起到很好的瘦手臂效果的。
首先,我们坐在地上,身体挺直,眼睛直视前方,两只手各握着一个哑铃放在身前。
然后我们将身体慢慢地向前倾斜45度角。在这个过程中我们可以感觉到手臂上肌肉的紧张感,这样坚持两分钟。这个动作不仅可以瘦手臂,还可以让我们的手臂肌肉线条更加优美。
2、手抓哑铃
这个动作也是可以起到很好的瘦手臂效果的。
首先,我们坐在凳子上面,双手放于身体后面,保持身体挺直。
然后将双腿弯曲,用双手支撑地面,将身体抬离地板。在这个过程当中,我们的手肘也必须要弯曲,保持身体的平衡。在这个过程中,我们的手臂要自然下垂,不能出现弯曲的情况。
这个动作持续20秒即可。这个瘦臂操对于瘦手臂效果是非常好的。
3、摆动哑铃
这个动作同样是可以起到很好的瘦手臂效果的。首先我们坐在椅子边缘的位置上,将两只手放在身侧,手指尖朝外。
然后,我们手肘弯曲,将哑铃举过头顶。这个时候我们手臂要保持平行于地面的水平线,不要出现弯曲的情况。
4、前后划动手臂
这个动作也是可以起到很好的瘦手臂效果的。
首先我们坐在一张椅子上面,双手握紧拳头,双眼目视前方。然后我们把你的身体稍微向后仰一点,同时将双手举至胸口位置。这个时候我们双手的手臂要紧贴在一起。
保持这个姿势20秒钟,然后再继续。这个瘦臂操对于瘦手臂效果非常明显。我们在日常生活中,
