很多的女性朋友,每天的工作就是坐在办公室整理文件。 现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。
臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
瘦下半身减肥操准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对叠。做法:
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。臀部紧实体操
1.双脚并拢,肩部挺起,双手自然垂放于身体两侧。
2.吸气,将盆骨重心移至左脚,右脚稍稍离地,视线落于左前方。
3.上半身维持不动,将小范围的腿往上抬高,跨过左脚时,右脚不要离地,与地面成45度角,维持5秒钟。
4.同样动作,换边重复相同的动作,左右脚重复15~20次。屁股走路操
1.坐在地上,双腿并拢伸直,眼望前方呈90°,右脚脚尖向上绷直,左脚脚掌着地。
2.利用腰部力量,将上半身向前倾,紧贴椅背,双手屈手指张开,撑在髋部。
3.此动作维持10秒,回到步骤2,重复动作10次。
