经过一个长假的大吃大喝,你的腰腹部一定胖了不少吧。 你好,我是大五小长假的小编。
我是个比较懒的宅女,每天晚上都坐在电脑前吃零食玩游戏,有时候还会加餐,晚上出去逛街买衣服。但是因为平时不太运动,吃饱了就坐着看电视,时间一长,肚子上的肉就出来了。现在我的腰腹部瘦下来了很多,我真的是太高兴啦!下面是专家给出的几个方案,希望对大家有效,我也是一个超胖人了!方案
1.多喝水,多吃富含维生素和纤维素的蔬菜和水果,少吃高脂肪、油炸食物、动物内脏。
2.多运动,每天做一些有氧运动,比如慢跑、健身操、游泳、跳绳等等。
3.多吃点苹果、香蕉、红薯之类。
4.晚餐尽量吃得清淡一些,晚饭后不要立即坐下或者躺着,可以站立半小时或者散步一小时。方案
二、3个方案打败腰围脂肪
1.要养成健康的生活习惯,不要熬夜、不要暴饮暴食。
2.不要过度节制自己的饮食,不要吃到撑。
3.不要久坐,不要长时间伏案工作。
4.少食多餐,这样有助于消化。
5.保持良好的心理状态,不要过于忧虑或者担心自己。
6.多去户外走动一下,这样有助于消耗脂肪。
7.可以做些仰卧起坐或者平板支撑。方法一:腹式呼吸腹式呼吸可以增加饱腹感,同时刺激肠胃蠕动,帮助排出体内废物。做法:
1、坐在椅子上,慢慢地用鼻子吸气,感觉腹部慢慢鼓起来;然后用嘴吐气,感觉腹部凹陷;重复上述动作数次。
2、将双手举在头顶,合十用力向里呼气,腹部慢慢瘪下去。重复数次。
3、身体平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢呼吸,感觉腹肌收缩。
然后,将臀部落在地板上,坐紧,放松背部,双手放在大腿外侧。
方法二:空中自行车空中自行车也是瘦大腿的一项运动,也具有较好的瘦身功效哦。做法:仰面躺在地板上,两臂置于头后面,双掌贴地面。膝盖弯曲,抬起双腿,缓慢进行登自行车的动作。
呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后回到开始姿势。方法三:腰腹部按摩这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
