形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢, 这是一个简单有效的瘦肚子动作,你还在为肚腩上的肥肉而苦恼吗?
这套运动,只需30分钟就能解决这个大难题。
它不仅能够瘦肚子,还能够锻炼腿部肌肉,帮您打造完美的腹部线条!你还知道什么是最好的减小腹的体操吗?
那你就一定要看一看下面的文章,或许会给你一些意想不到的变化。
1、仰卧举腿平躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,自然呼吸;抬起你的双腿保持与地面成45度角,然后慢慢的将两腿向着头顶位置抬起来,再慢慢放下来;重复做这个动作10次左右。注意练习的时候双手放于脑后,不要用力抱头。
2、仰卧卷腹平躺在垫子上,双手放于身体两旁;双腿弯曲抬起,脚掌与地面垂直;双手交叉抱住脑袋向着胸前的位置举起来,同时抬起上身,使头部尽量贴近膝盖;重复做这个动作,10次左右。
3、屈伸腿平躺在垫子的上,双手放在体侧;双腿并拢伸直往天花板方向上举起,同时抬起上身,使头顶至脚尖处,尽可能保持两腿不动。
重复做这个动作10次左右,注意练习的时候不要把下巴碰到脖子上,保持1组动作,重复做20组。
4、俯身提腿平躺在垫子上,双臂紧贴身体两边;上半身保持不动,两腿向内弯曲,同时双手向前方合十,保持动作5秒,然后慢慢恢复平展双腿。
重复做这个动作,15个左右。
5、仰卧单车平躺在垫子上,双臂自然放在身体两旁;两腿交替弯曲抬起双腿,同时使臀部离开地面;尽量使右脚触碰左侧大腿;重复做10次,换另一侧腿练习。
6、侧支撑抬腿侧躺在垫子上,用手肘撑起上半身,双腿并拢,伸直,尽量与地面保持90度的姿势;抬起上身的同时,使右手臂伸直靠近耳朵,保持动作5秒钟,再慢慢回到平躺姿势。
换一边腿练习,同样重复15组。
7、开合跳平躺在垫子上面,双手放于体侧;两腿合拢向上弹起,双脚自然落地,尽量抬高。重复做开合跳,每次做50次,休息1分钟。
