中秋节的时候,正式开始了我的减重历程。 中秋节就要到了。
今天我要跟各位美眉说的是,我身高175cm体重75kg,今年已经步入40岁了,因为工作的原因,每天都要坐在办公室里吃喝玩乐,一到晚上就浑身没精神,而且工作很忙,连吃饭的时间都没有,现在终于有时间了,想在家休息的时候做做运动减肥吧!不过,在开始的时候,我的体重会降的很快哦,因为我一直都不相信我可以减下来。于是我买了一台跑步机,每天晚上都会去那里快走,一个月下来,瘦了十斤呢~而且小腿肌肉变得紧实了,身体也变得更健康了。后来在朋友介绍下快走减肥效果不错。
快步行走减肥,首先注意的是,要让自己挺胸抬头、迈大步向前走,摆动手臂。其次要收腹,让手臂自然地前后摆动起来。刚开始快走的时候,每天走1公里左右,然后在晚饭过后,再走2公里。
这样一个月下来,我瘦了20多斤,效果蛮好的。快走减肥一个月减掉了10斤腰速细时刻表:第一条,快走之前一定要热身,做做拉伸运动。走路的姿势非常重要,抬头挺胸,双眼平视前方。
同时要甩开大小圆圈的小肚子,手肘弯曲,摆平双拳。第二条,走路时要迈开大步,同时,手臂自然摇摆,前后甩动。第三条,走路的速度要加快一点,尽量让自己的心跳达到120-140次每分钟,这样才能真正达到甩开脂肪的目的。
第四条,走路的姿势很重要,不要驼背,不要脚跟着地,脚尖点地,同时,膝盖也要绷直。第五条,走路的姿势非常重要,不论是内八字还是外八字,都要让自己的重心保持在身体中间。重心放在一条腿上,让另一条腿的膝盖与地面垂直。
走路时,注意双肩保持水平位置,不要低着头,双目平视前方。第六条,走路的速度要快一点,但是要注意步伐不要过快。同时,不要走得太远,以免伤及膝关节。
第七条,走路的姿势很重要,不要弓起身子来,上半身保持垂直位置,同时,手臂自然地摆动起来。步伐的动作要轻,不要跨出太大块的肌肉。同时,走路的距离要比平时长的更长,速度也不要过短。
第八条,走路时,尽量不要长时间停留在同一频率上一秒钟走完,然后再换一种速度走完,如此反复。如果能坚持走20分钟以上,对消耗掉脂肪非常有效,而且还可以增强心肺功能,使血液循环加速,降低血压、血脂、血糖,并使血液中的胆固醇和甘油三酯降低;减少心脑血管疾病的发生,防止老年性痴呆症的发病率。第九条,走路的姿势非常重要,不要驼背,不要向两边分叉。
身体挺直,收腹、微微前倾。抬头挺胸,双眼平视前方。
